戒掉手浮可以考虑行为疗法、认知行为疗法、替代疗法、针灸治疗、中药疗法等方法来帮助自己。

1.行为疗法

通过建立新的、健康的行为模式来替代不良习惯，如渐进暴露法可以帮助患者逐渐减少手淫频率。此方法适合那些希望通过改变行为来克服手淫问题的人群。

2.认知行为疗法

认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变导致过度手淫的错误思维模式。例如，使用认知重构技术挑战不合理的想法“手淫会导致性无能”。此方法适用于存在负面自我评价或焦虑情绪的个体。

3.替代疗法

替代疗法建议将注意力转移到其他活动上，以减少对手淫的依赖，比如运动、阅读等。这种方法适合那些希望在日常生活中找到替代活动以减少手淫冲动的人。

4.针灸治疗

针灸治疗是利用特定穴位刺激神经系统，调节内分泌系统功能，达到缓解压力、改善睡眠质量的目的。对于有失眠、焦虑等问题且希望通过非药物手段改善症状者适用。

5.中药疗法

某些传统草药被认为具有镇静神经、平衡激素水平的作用，可以辅助戒除手淫成瘾。适用于寻求自然疗法且耐受传统医药副作用的人群。

此外，建议患者还可以尝试心理咨询或支持小组，以获得来自专业人士的帮助和鼓励。总之，在戒除手淫过程中，应保持耐心，并根据个人情况灵活调整策略，确保身心健康。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。